وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟

وضعيات لتخفيف آلام الدورة

إن آلام الدورة الشهرية الناتجة عن تقلصات الرحم ، تعد من الأمور التي تزعج أي مرأة ، و درجة  الألام  تختلف من جسد أنثى لأخرى وتحتاج بعض النساء لتناول مسكن قوي وقد تكتفي بعض النساء بتناول المشروبات الدافئة، فشدة آلام الدورة الشهرية تختلف من أنثى لأخرى. لذلك في هذا المقال نستعرض لك أهم الذرق و التمارين التي تخفف من شدة أوجاع الدورة الشهرية.

تمارين و وضعيات تساعدك للتخلص من آلام الدورة الشهرية:

هناك العديد من التمارين التي يمكن لأي فتاة أو إمرأة تطبيقها في المنزل من أجل تخفيف التقلصات و هي كالأتي :

  • الاستلقاء ممددة بالكامل على سرير ورفع رجليك مثنية إلى بطنك وفردها مرة أخرى، مع تنظيم التنفس، كرري هذا التمرين حتى يخف الألم.
  •  قفي بشكل مستقيمي ثم إرفعي اليدين لأعلى ثم اهبطي مع ثني الجسم لتلمسي الأرض مع تنظيم التنفس والانتظار لمدة تتراوح ما بين نصف دقيقة حتى دقيقة ثم عودي إلى طبيعتكي للوقوف بشكل مستقيمي.
  • يمكن أيضا  الجلوس على الأرض ثم اتخاذ وضعية السجود مع فرد ذراعيك إلى الأمام وهي على الأرض، ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة مع تنظيم التنفس، وكرريه عدة مرات، هذه تعد إحدى وضعيات اليوجا التي تساعد على الاسترخاء الجيد.

بعض المشرويات و الأطعمة المساعدة :

بعيدا عن التمارين هناك العديد من الأطعمة و المشروبات التي تساعد على تحمل ألام الدورة الشهرية أو التخفيف منها و هي كالأتي:

الشاي الأخضر حيث يعد هذا الأخير من بين أفضل المشروبات التي يمكنك شربها أثناء فترة الدورة الشهرية حيث يساعد على الإسترخاء و تخفيف  الألام الناتجة عن تقلصات الدورة.
و كذلك لا يمكننا التكلم عن مشروبات الإسترخاء و تخفيف الألام دون ذكر البابونج حيث أن كوبا دافئا من هذا البابونج كفيل بتخفيف أغلب ألام الدورة عن طريق التخفيف و التقليل من تقلصات عضلات الرحم و بالتالي التقليل من شدة الألام.

إقرأ أيضا:

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة: طرق منزلية فعالة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.