كيفية التخلص من العادة السرية: تخلص من العادة السرية في 8 خطوات فعالة

كيفية التخلص من العادة السرية

كيفية التخلص من العادة السرية:

كيف تعرف متى تخرج العادة السرية عن السيطرة؟

كيفية التخلص من العادة السرية : تشمل علامات التحذير ما يلي:

  • عدم القدرة على التحكم في رغبتك في ممارسة العادة السرية
  • العادة السرية عندما تشعر بالقلق أو الإنزعاج أو الخوف أو التوتر
  • صعوبة تكوين علاقات حميمية مع أشخاص آخرين
  • تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من ممارسة العادة السرية
  • التخطيط ليومك عندما يمكنك ممارسة العادة السرية

 

كيفية التخلص من العادة السرية : ترتبط السلوكيات الجنسية الإدمانية أيضًا ارتباطًا وثيقًا بقضايا الصحة العقلية مثل:

  • القلق
  • الكآبة
  • التقلبات الشخصية
  • قصور الانتباه وفرط الحركة

 

كيفية التخلص من العادة السرية التي تكون بشكل إدماني:

في حين أن الاستمناء الإدماني يميل إلى الشعور بالحرج تجاه ممارسيه، فمن المهم أن نفهم أنهم يبذلون قصارى جهدهم للمساعدة في رعاية أنفسهم. كما هو الحال مع أي سلوك قهري أو إدماني ، يبدأ تغيير عادات العادة السرية بالتعرف على المشكلة وتحديد إجراء تغييرات صحية وطلب المساعدة.

هذه بعض الخطوات التي قد تساعدك في التخلص من العادة السرية:

 

1) ابحث عن معالج:

يظل الاستمناء موضوعًا محظورًا بالنسبة للكثيرين. لذا سترغب في التحدث عن مخاوفك بشأن الإفراط في ممارسة العادة السرية مع مستشار أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية لا يصدر حكمًا أو رفضًا في المناقشة. يمكن أن يساعدك المعالج الجنسي أيضًا في تحديد ما إذا كانت عاداتك في العادة السرية تمثل مشكلة حقًا أم لا.

 

2) الاعتراف بمشاعر الذنب أو الخجل:

قد يخبرك الطبيب أو المعالج بأن العادة السرية أمر طبيعي وصحي ، لكن من المحتمل أن يكون هناك بعض التأثير الديني أو الثقافي أو الروحي الذي وضع العادة السرية على أنها آثمة أو غير أخلاقية أو حتى خطيرة, لذلك فإن الإعتراف بالذنب أو الخجل تجاه العادة السرية أمر قد يساعدك على التخلص من العادة السرية.

إذا كنت ستصل إلى السبب الجذري للاستمناء الإدماني ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن شعورك حيال القيام بذلك ، ولماذا. سيستغرق ذلك بعض الوقت ، لذا ربما لن تكون زيارة المعالج لمرة واحدة كافية.

التزم بعلاقة طويلة الأمد مع معالج تثق به ، وكن صبورًا مع نفسك وأنت تمر بعملية تغيير سلوكك.

إن العديد من الأشخاص يحاولون التوقف عن ممارسة العادة السرية ، ولكن دون معالجة الأنماط الكامنة في عواطف الفرد والجهاز العصبي اللاإرادي التي تؤدي إلى هذا السلوك ، إنهم بلا شك سوف” ينتكسون “، مما قد يؤدي إلى مزيد من الشعور بالذنب”.

 

3) املأ وقتك بأنشطة أو هوايات:

لا يمكنك ممارسة العادة السرية إذا كان لديك مضرب تنس أو صينية خبز بين يديك. بعبارة أخرى، يعد ملء وقتك بأنشطة أخرى ممتعة ومرضية طريقة جيدة لتقليل الوقت الذي تخصصه لممارسة العادة السرية ، بالإضافة إلى محاربة مشاعر الاكتئاب والوحدة التي يمكن أن تؤدي إلى سلوك استحواذي.

ابحث عن الأنشطة التي تجدها تبعث على الهدوء الذاتي ، وجذابة ، ومثيرة ، مثل قراءة القران الكريم  أو ممارسة التمارين الرياضية، أو اليوغا ، أو اكتشاف هواية جديدة ، أو عقد المواعيد مع الأصدقاء لتناول العشاء ، أو استكشاف المتاحف أو المعارض الجديدة المهم هو أن تقوم بملئ الفراغ الذي يوجد في يومك.

4) الحد من الوقت الذي تقضيه بمفردك:

إن مواجهة الملل والإفتقار إلى التواصل الاجتماعي ، ينجم عنه فكر في الأنشطة التي عادة ما تقوم بها بمفردك ويمكن بدلاً من ذلك القيام بها مع الآخرين. إذا كنت تحب مشاهدة الألعاب الرياضية ، فحاول مشاهدة مباراة في الملعب أو في حانة رياضية بدلاً من مشاهدة الألعاب في غرفة المعيشة.

 

5) اعتني بجسمك جيدا:

يُعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من ممارسات الرعاية الذاتية الأساسية التي يمكن أن تدعم جهودك للتوقف عن ممارسة العادة السرية الإدمانية. بحيث يمكن أن يساعدك النظام الغذائي والتمارين الرياضية في التركيز على تغيير السلوك من خلال تجديد طاقتك وتحسين صورتك الذاتية.

هناك العديد من الأدوات الجسدية (القائمة على الجسم) التي يمكن أن تساعدك في معالجة المشاعر وردود فعل الجهاز العصبي ، مثل منهجية شفاء الصدمات التي تسمى التجربة الجسدية.

 

ننصحك بهذه القناة التي تقدم العديد من الأشطة الرياضية المختلفة التي يمكنك ممارستها في وقت فراغك :

Roberta’s Gym

 

6) طور استراتيجيات لكسر الأنماط السلوكية الغير الصحية:

يستمني بعض الأشخاص بشكل إدماني كجزء من روتينهم اليومي… وفقًا لجدول زمني منتظم مثل الساعة ، عندما يستيقظون ، قبل النوم ، وعندما يكونون في مكان معين و تحدث بعض الأشياء ، أو عندما يواجهون شعورًا غير مريح ، يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج الجنسي في تحديد محفزات ممارسة العادة السرية الإدمانية و معرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لكسر هذه العادات السيئة.

 

7) توقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية:

من الصعب الإستمتاع في سلوك مثل الاستمناء الإدماني دون تحفيز الاستجابات الجنسية اللاواعية من خلال مشاهدة الأفلام الإباحية.

إذا كانت مشاهدة الأفلام الإباحية هي أحد دوافعك للاستمناء ، فقاوم الرغبة الملحة عن طريق تثبيت برامج حظر المواد الإباحية ونقل الكمبيوتر إلى غرفة عامة حيث لا يمكنك أن تكون وحدك لتتصفح المواقع الإباحية. و قم بالتخلص من أي أفلام أو مجلات تحتوي على المشاهد الإباحية لديك في المنزل أيضًا.

 

8) كن صبورا مع نفسك:

لم تبدأ ممارسة العادة السرية بشكل إدماني دفعة واحدة ، لذا لن يأتي الحل على الفور أيضًا.

تحلى بالصبر في عملية التغيير السلوكي ، ولا تضيف إلى أي شعور بالذنب أو الخجل غير الضروريين بشأن عاداتك في العادة السرية بضرب نفسك إذا أصطدمت بحواجز عثرة على طول الطريق.

تذكر أنه لا حرج في العادة السرية. فأنت لا تحاول التخلي عنها إلى الأبد ، ولكنك تحاول تغيير العادة السرية من الإدمان إلى السلوك الصحي الطبيعي الذي يمكن أن يعزز ، بدلاً من أن يحل محل النشاط الجنسي الذي يشمل الآخرين.

 

كيفية التخلص من العادة السرية:

كيفية التخلص من العادة السرية: فيديو للدكتور الدكتور سيف جنان يشرح فيه بعض النقط المهمة التي قد تساعدك في التخلص من إدمان العادة السرية:

 

 

إقرأ أيضا:

اضرار العادة السرية للإناث؟

كيفية التخلص من وجع الخصيتين

انواع غشاء البكارة : انواع غشاء البكارة بالصور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.