5 تمارين تكبير الصدر في المنزل بطرق سهلة و بسيطة

تمارين تكبير الصدر

5 تمارين تكبير الصدر في المنزل

هناك العديد من النساء اللواتي يحاولن بشتى الطرق الحصول على صدر جذاب و كبير الحجم و في أغلب الأحيان يحاولن إجراء العمليات الجراحية أو تعاطي أدوية معينة لكن لهذه الطرق العديد من الأثار الجانبية لكن هناك العديد من الطرق الأمنة و الطبيعية التي لا تحمل أي مضاعفات أو أضرار جانبية في طياتها مثل الطعام حيث هناك مأكولات لتكبير الثدي و هناك أيضا عدة تمارين تكبير الصدر في المنزل و في هذا المقال سوف نطلعك على 5 تمارين لتكبير الصدر في المنزل :

تمارين لتكبير الصدر :

هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة حجم الثدي حيث تستهدف الصدر والظهر والكتفين عبر تقوية عضلاتهما مما يتنج عنه تقوية الأنسجة تحت الثديين، و شد عضلاتهما و يمكنك القيام بتمرينات تكبير الصدر ببساطة في المنزل عبر إستخدام الأوزان أو علب الطعام أو قنينات الماء المملوءة بالرمل أو الصخور. و أثناء التمارين لا بد لك من الحفاظ على تنفسك بشكل منتظم و إتباع كل التعليمات بسلاسة من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة و تجنب أي إصابات.
من بين تمارين تكبير الصدر نجد :

1) التمرين الأول لتكبير الصدر

أول تمرين في مقالتنا لتكبير حجم الصدر حيث يعتمد على الأوزان وسجادة التمرين. اختاري أوزان بحجم مناسب، فعلى سبيل المثال إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بمقدار ١ كيلوغرام  في كل يد، ومع مرور الوقت يمكنك زيادة الأوزان عندما تصبح عضلاتك قوية . استلقي على ظهرك، وامسكي بيديك الأوزان ومن ثم قومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، وارفعيها إلى أعلى حتى تلتقي يداك. انزلي يديك ببطء، وكرري التمرين من 8 إلى 12 مرة ثم ازيدي العدد مع مرور الوقت

2) تمرين الضغط على الحائط لتضخيم  الصدر :

تمارين تكبير الصدر في المنزل

يعد من بين أهم التمارين و أكثرها فاعلية لزيادة حجم الصدر عن طريق الضغط  على الحائط مما يؤدي إلى شد الصدر و عضلات الثدي و إن هذا التمرين له شهرة واسعة بين النساء اللواتي يجلي في المنزل لفترات طويلة قد لايؤثر على محيط الثدي لكنه يزيد من حجم الصدر بشكل عام بواسطة الطريقة المذكورة قبل قليل.

3) تمارين الضغط لتكبير الصدر :

إن تمارين الضغط تتمتع بشهرة واسعة في جميع أنحاء العالم بين الرجال و النساء على حد سواء و لا تقتصر فقط على تقوية الذراعين، وإنما هي تقوم بتقوية عضلات الصدر أيضًا. استلقي على بطنك بحيث يلامس كتفيك الأرض. من ثم قومي بدفع جذعك إلى أعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا. إذا كنت مبتدئة، يمكنك تثبيت ركبتيك على الأرض. كرري هذا التمرين من ٥ إلى ١٠ مرات، ويمكنك زيادة عدد المرات تدريجيًا مع مرور الوقت.

4) تمرين التصفيق لزيادة حجم الثدي:

تمارين تكبير الصدر في المنزل

هو عبارة عن تمرين بسيط  جدا يمكنك ممارسته في المنزل أثناء الجلوس أو أثناء الوقوف لتمرين منطقة الصدر وشد عضلات الذراعين كذلك.

  • قومي بالوقوف أو الجلوس مع وضع يديك أمام صدرك ورفع الكفين معا.
  • من ثم افتحي ذراعيك حتى يكونان خلف ظهرك تماما ثم ضميهما معا.
  • عندها افتحي الذراعين مرة أخرى و قومي بضمهما من جديد وكرري تلك الحركة لمدة 5 دقائق.
  • يمكنك استخدام الأوزان أو شريط المقاومة لجعل هذا التمري  أكثر فاعلية.

5) تمرين سوبر مان من تمارين تكبير الثدي الفعالة:

نعم عزيزتي القارئة كما يفيد العنوان فإن تمرين سوبرمان من أفضل تمارين تكبير الصدر حيث يعتمد على أحذ وضعية سوبرمان
من أجل شد الصدر و ذلك بغية تمرين أنسجة الثدي و هذا التمرين بسيط جدا يمكنك القيام به في منزلك و بدون مساعدة أي شخص، عبر تتبع هذه الخطوات البيسطة :

  1. استلقي على الأرض.
  2. فلتمدي يديك  إلى الأمام.
  3. يمكنكي الإستعانة بكرة قدم عبر حملها بيديك في حالة كنتي مبتدأة.
  4. و من ثم فالترفعي قدميك مع الموازاة باليدين.
  5. عندها كرري  هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

لمعرفة المزيد حول تمارين تكبير الصدر في المنزل بشكل عملي:

ماهي أسباب صغر حجم الثدي؟

توجد العديد من العوامل التي تجعل حجم الثدي صغيرا أو صغيرا جدا و يعد هذا الأمر مزعجا للعديد من النساء حول العالم
و يجعلهن يفقدن الثقة بأنفسهن رغم عبورهن من مرحلة البلوغ.

1- العوامل الوراثية:

حدوث خلل في توزيع دهون بأجزاء الجسم، ولا سيما الثدي، قد يكون ناتجًا عن بعض العوامل الوراثية التي تسبب الإصابة ببعض الأمراض، التي تؤدي إلى صغر حجم الثدي، وأبرزها:
متلازمة تيرنر: و هي عبارة عن اضطراب جيني مزمن، ينتج عن فقد كروموسوم X (كروموسوم الجنس) واحد كليًا أو جزئيًا.

2- اضطرابات هرمونية:

صغر حجم الثدي، من الأعراض المصاحبة لاضطرابات هرمونات الجسم، التي تسبب أيضًا في الإصابة بحب الشباب، فضلًا عن نمو شعر في بعض المناطق الغريبة بالجسم، من بينها الوجه و الأعضاء التناسلية.

3- قلة النشاط الحركي:

إن ممارسة التمارين الرياضية، من الأنشطة التي تحفز الثدي على النمو، لأنها تحسن من عملية تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وبالخصوص الثديين، وهذا ما يفسر سبب معاناة الفتيات اللواتي يفضلن عدم الحركة و يفتقرن للحيوية والنشاط من صغر حجم الثدي، لقلة التروية الدموية الواصلة للثديين.

ما هي الطرق الأخرى غير تمارين تكبير الصدر :

القيام بتدليك الثدي بزيت الزيتون يوميا هذا يمكن أن يساعد على تكبير حجم الصدر. حيث يتم تدفئة القليل من زيت الزيتون ثم يتم تدليك الصدر برفق لبضع دقائق. تكرر هذه الطريقة بعد الإستحمام.

دهان الثدي بالخميرة والحليب. يمكن أن  تساعد هذه الطريقة في شد المنطقة المحيطة بالصدر، بالإضافة الى تسمين الثدي إذا تم إستخدامها بشكل منتظم. فقط قومي بهرس قطعة صغيرة من الخميرة الطازجة وتمزج مع الحليب حتى تصبح عجينة ناعمة. ويضع على الثدي ويدلك لبضع دقائق ويترك حتى يجف تماما. يشطف الثدي بالماء البارد. تكرر هذه الطريقة ثلاث مرات في الأسبوع.

تناولي أقراص خميرة بيرة ( 6 أقراص في اليوم). الخميرة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة ويمكن أن تساعد على تسمين الثدي إذا قمتي بتناول أقراص خميرة البيرة بإنتظام. كما أن الخميرة تتميز بفتح الشهية، وهذا يفيد للفتاة النحيفة والتي ترغب في زيادة حجم الصدر.

تساعد بذور السمسم المطحونة أيضا على زيادة حجم الثدي. فقط قومي بخلط ملعقة صغيرة من بذور السمسم المطحونة مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند و قومي بدلك الصدر بلطف وبحركات ذات شكل دائري و أتركيها حتى تجف تماما. ثم قومي بشطف كل ذلك بالماء البارد.

في الختام نجد أن الرياضة وحدها غير كافية و في حالة كنتي تريدين الحصول على النتائج المثالية يجب تتبع نظام غذائي محدد و صحي يوفر للعضلات الكمية الكافية من البروتين  لكي تتعافى العضلات و يعاد بناؤها بالشكل الصحيح.
و في جميع الأحول فإن تتبع نظام غذائي صحي هو ضرورة و حاجة أكثر مما هو خيار بالنسبة للإنسان
بسبب المواد التي يوفرها للجسد و كذلك توقيت توفيرها عكس النظام الغذائي العشوائي الذي هو في غالب
الأحيان يبني نفس على تفضيل أنواع معينة من الطعام على حساب أخرى لكن هذا عبارة عن  أكبر لما يحتويه
من ضرر للجسم بسبب زيادة تركيز مواد معينة في الجسم مقارنة مع مواحد أخرى التي قد تكون شحيحة أو معدومة.

مواضيع ذات صلة:  

مأكولات لتكبير الثدى بطرق طبيعية في المنزل

اسباب الم الثدي: ما هي اسباب الم الثدي و متى يجب زيارة الطبيب

اعراض سرطان الثدي: ما هو سرطان الثدي و ما هي أعراضه و مسبباته

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.